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abr 27

Quer perder massa gorda e ganhar massa magra?

 Perder peso ganhar saude.png4 Então você quer perder massa gorda e ganhar massa magra?

  Será que isso realmente é possível?

  Sem muita enrolação, eu te digo, sim, é possível!

 Estou aqui justamente para te ajudar a alcançar esse objetivo considerado, por muitos, impossível.

Está pronto para matar dois coelhos com uma única cajadada?

Então, vamos lá!

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  5 dicas para perder massa gorda e ganhar massa magra.

Aqui estão as dicas, confere aí!70-receitas-detox-300x250

 

  1 – Você tem que comer o suficiente.

Se você olhar esse depoimento, verá que existe uma relação muito grande entre as calorias, as fontes de calorias, e perder massa gorda e ganhar massa magra.

É simples, mas, vamos por parte.

Primeiro, para emagrecer, ou seja, para perder massa gorda, você precisa ingerir menos calorias do que está gastando diariamente.

Segundo, para  ganhar  massa  magra, você  precisa  ter  uma  ingestão  de  macronutrientes  maior  do que gasta diariamente.

Percebeu? Não é a ingestão de calorias que deve ser maior, mas sim a dos macronutrientes.

O que isso significa?Perder peso ganhar saude.png2

Que  você  precisa  de  fontes  que  tenham  poucas calorias, mas uma alta concentração de macronutrientes.

Quais são essas fontes?

Carboidratos: Alimentos integrais, vegetais e algumas frutas;

Proteínas: Ovo, peixe, frango, leguminosas..;

Gorduras: Peixe, ovo, abacate, nozes, castanhas…;

 

  2 – Os exercícios cardiovasculares devem ser complemento e não principal.

Exercícios cardiovasculares em excesso te deixarão com flacidez. Pronto, falei.

Eles são ótimos para queimar gordura? Sim, mas quando são complementos dos exercícios com peso.

Portanto, faça os exercícios com peso e também os cardiovasculares.

Perder peso ganhar saude

  3 – Não fique apenas levantando peso.

Os exercícios com peso também aumentarão a sua taxa metabólica basal, isso significa que gastará mais calorias mesmo quando não estiver fazendo nada.

Porém, não deve ficar apenas levantando peso, no sentido literal da expressão.

Não é porque você está indo para a academia todos os dias e pegando 5 quilos em cada lado no supino que está evoluindo.

Você precisa levar o seu corpo ao limite.

Como fazer isso?

Regra simples: Se  você  consegue fazer mais duas repetições com perfeição além do estipulado, está na hora de aumentar o peso.

  4 – Treinos mais longos não significa treinos melhores.

Já  foi-se  o  tempo  em  que  treinos  longos significavam treinos melhores. Sim, ainda existem as exceções, mas, grande  parte  dos  treinos  longos, não  contribue em nada para os seus resultados e, na maioria das vezes, até prejudicam seus ganhos.

O  que  você  precisa  fazer  é  variar  a  intensidade  do  seu treino. Mesmo que esteja no início, faça varie entre a caminhada  lenta  e  a  caminhada  rápida, mas varie.  E, quando estiver na caminhada rápida, dê o máximo de si, ok?Perder peso ganhar saude.png3

É essa variação que acelerará o seu metabolismo e te ajudará a perder massa gorda e ganhar massa magra.

 

 

5 – Faça o treino na ordem correta.

Muitas pessoas acham que não faz diferença, mas, fazer o treino na hora errada pode te prejudicar e muito.

Para  você  ter  noção, algumas  até  preferem  utilizar  dois  turnos  para  poder  dar  um tempo de descanso entre cada treino.

Estou  falando  dos  exercícios  com  peso e exercícios cardiovasculares. Nunca faça os cardios antes de levantar peso, pois isso pode acabar com o seu treino.

O  que  acontece  é  que  os  cardiovasculares  utilizam  a  reserva  de glicogênio e isso não deixará nada para os exercícios com peso, fazendo com que os ganhos de massa magra não aconteçam em boa intensidade.

Portanto, se  não  puder  fazer  um  em  cada  turno, comece  com  o  alongamento, faça  os exercícios com peso e depois que terminar vá para os cardiovasculares.

Espero que você realmente consiga perder massa gorda e ganhar massa magra!

Não se esquece de compartilhar essas dicas com as seus amigos, ok?estética

 

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