5 dicas para perder massa gorda e ganhar massa magra?

Tempo de leitura: 3 minutos

chegou o momento de vencer a massa gorda
a luta contra o sobre peso e a massa gorda

Então você quer perder massa gorda e ganhar massa magra?

Será que isso realmente é possível perder massa gorda em pouco tempo?

Sem muita enrolação, eu te digo, sim, é possível!

E estou aqui justamente para te ajudar a alcançar esse objetivo considerado, por muitos, impossível.

Está pronto para matar dois coelhos com uma única cajadada?

Então, vamos lá!

5 dicas para perder massa gorda e ganhar massa magra

Aqui estão as dicas, confere aí!

  1. Você tem que comer o suficiente

Se você olhar esse depoimento, verá que existe uma relação muito grande entre as calorias, as fontes de calorias, e perder massa gorda e ganhar massa magra.

É simples, mas, vamos por partes.

Primeiro, para emagrecer, ou seja, para perder massa gorda, você precisa ingerir menos calorias do que está gastando diariamente.

Segundo, para ganhar massa magra, você precisa ter uma ingestão de macronutrientes maior do que gasta diariamente.

Percebeu? Não é a ingestão de calorias que deve ser maior, mas sim a dos macronutrientes.

O que isso significa?

Que você precisa de fontes que tenham poucas calorias, mas uma alta concentração de macronutrientes.

Quais são essas fontes?

Carboidratos: Alimentos integrais, vegetais e algumas frutas;

Proteínas: Ovo, peixe, frango, leguminosas (lista das 10 melhores fontes)

Gorduras: Peixe, ovo, abacate, nozes, castanhas…;

Secar a barriga e perder massa gorda
O fator da perda de peso está nos hábitos da pessoa

 

  1. Os exercícios cardiovasculares devem ser complemento e não principal

Exercícios cardiovasculares em excesso te deixarão flácida. Pronto, falei.

Eles são ótimos para queimar gordura? Sim, mas quando são complementos dos exercícios com peso.

Portanto, faça os exercícios com peso e também os cardiovasculares.

 

  1. Não fique apenas levantando peso

Os exercícios com peso também aumentarão a sua taxa metabólica basal, isso significa que gastará mais calorias mesmo quando não estiver fazendo nada.

Porém, não deve ficar apenas levantando peso, no sentido literal da expressão.

Não é porque você está indo para a academia todos os dias e pegando 5 quilos em cada lado no supino que está evoluindo.

Você precisa levar o seu corpo ao limite.

Como fazer isso?

Regra simples: Se você consegue fazer mais duas repetições com perfeição além do estipulado, está na hora de aumentar o peso.

 

  1. Treinos mais longos não significa treinos melhores

Já foi-se o tempo em que treinos longos significavam treinos melhores. Sim, ainda existem as exceções, mas, grande parte dos treinos longos, não contribuem em nada para os seus resultados e, na maioria das vezes, até prejudicam seus ganhos.

O que você precisa fazer é variar a intensidade do seu treino. Mesmo que esteja no início, faça varie entre a caminhada lenta e a caminhada rápida, mas varie. E, quando estiver na caminhada rápida, dê o máximo de si, ok?

É essa variação que acelerará o seu metabolismo e te ajudará a perder massa gorda e ganhar massa magra.

 

  1. Faça o treino na ordem correta

Muitas pessoas acham que não faz diferença, mas, fazer o treino na hora errada pode te prejudicar e muito.

Para você ter noção, algumas até preferem utilizar dois turnos para poder dar um tempo de descanso entre cada treino.

Estou falando dos exercícios com peso e exercícios cardiovasculares. Nunca faça os cardios antes de levantar peso, pois isso pode acabar com o seu treino.

O que acontece é que os cardiovasculares utilizam a reserva de glicogênio e isso não deixará nada para os exercícios com peso, fazendo com que os ganhos de massa magra não aconteçam em boa intensidade.

Portanto, se não puder fazer um em cada turno, comece com o alongamento, faça os exercícios com peso e depois que terminar vá para os cardiovasculares.

 

Espero que você realmente consiga perder massa gorda e ganhar massa magra!

Não se esquece de compartilhar essas dicas com as suas amigas, ok?

 

Até a próxima!

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *