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jun 30

15 Explicações Por Que Você Não Emagrece.

emagrecer   Para   início  de  conversa  quem  quer  emagrecer  tem  que colocar  na  cabeça  que  a  força  de  vontade  é  o  primeiro e grande segredo para alcançar o objetivo.

Quase sempre  iniciamos  uma  dieta  com aquele “gás”,não é mesmo? porém  com  as  tentações   nossas  de  cada  dia vai fazendo com que a gente, aos poucos, relaxando e arrumando as “desculpinhas”  para  comer  o  que  não devemos. Quando isso  começa, pronto, é  o  início  de  mais  uma derrota e logo depois   uma   frustração   que  não  consegue  fazer  dieta  ou arrumar desculpas por que não deu certo etc.

Para  isso  darei  15 explicações por que você não emagrece. Espero  que  você possa criar coragem e principalmente força de vontade e se controlar das tentações, e vencer a fraqueza que sempre paira nas dietas.

Então vamos lá:

 Cardápio

1- Não Variar o Cardápio.

 Se  a gente já enjoa de repetir sempre o mesmo cardápio fora de   dieta,  imagina   repetir   sempre  o  de  dieta!  Fuja  disso, procure   variar,  trocar   receitas    com   amigas   ou   amigos, colegas de trabalho ou na sua família mesmo.

Variar os  tipos  de  alimentos e sabores  estimulam  a gente a continuar  a  dieta, com isso ficamos cada vez mais animados, nos levando a criar novas receitas ou pratos.

2- Não Pule Refeições.

Quando  você  pula  refeições, seu  organismo  pode  acumular  a  vontade  de  comer, isso   pode  te  levar  a   um   descontrole   alimentar,   podendo   provocar   comer   em excesso. Além  de  tudo precisamos de ao menos cinco refeições por dia para fornecer nutrientes diários e importantes ao nosso organismo. 

3– Não Ignorar Legumes e Verduras.legumes-verduras

Os  legumes  e   verduras  são  grandes   aliados  para   quem realmente  quer  emagrecer,  além de inúmeros nutrientes que nos    oferecem,   nos   oferecem    também    fibras   que   são importantes  para a nossa  digestão e principalmente saciam a nossa  fome  mais rápido, fazendo assim consumirmos menos alimentos calóricos nas refeições, logo nos leva a emagrecer. 

4- Comer Rápido e Demais.

Comer-rapido Quando  se  come  rápido e demais  não  dá  tempo suficiente para  o  cérebro  receber  a  informação  de  que  o estoque de alimentos  é  o  suficiente,  e  te  avisar  de  parar, quando isso acontece  você  já  comeu  muito, por que você foi mais rápido que  ele, consequência  disso: ganho  de  peso, claro.

Procure  se  alimentar  em  lugares  tranquilos ou que não seja possível   aumente  o  tempo  das  refeições, o  ideal é de pelo menos de 20 a 30 minutos.                                                                                                                                                       5- Fuja de Dietas Milagrosas.dieta-milagrosa

Quando chega a  moda  de alguma dieta ou você já ouviu falar que promete milagres, geralmente prometem   emagrecimento rápido, fuja  disso. A  dieta  boa  tem  que ser equilibrada, com uma gradual redução de peso, sem exagero  de esforços, pois esses tipos só fazem você abandona-las mais rápido ainda.

6- Dispensar Fibras no Cardápio .

Já  sabemos  que  as  fibras  são  ótimas  para  o  trato  intestinal, mas  tem  uma outra importante   função   que   está  relacionada  a  saciedade,  isso  mesmo!  elas  ajudam também  a  saciar  a  fome, logo  quanto mais fibras menos fome. Você pode encontrar fibras  nos  cereais  integrais, verduras, frutas, ervilhas, lentilhas e outras. Então lembre-se: Mais fibras menos fome.

7- Beber Água.

beber-aguaEssa  é a mais simples de todas, primeiro que a água não tem calorias,  e   depois   além   de   nos  ajudar  a  hidratar  nosso corpo, fundamental  para nossa sobrevivência, ajuda a inibir a fome, pois  a  ingestão dela retarda o sinal de fome que nosso organismo   nos   orienta.  Mas  lembre-se: devemos  beber  2 litros  de  água  ao  longo do dia, portanto menos que isso não ajudará em nada nesse retardo alimentar.                                          Slide1                                                   

8- Beliscar Toda Hora.

Beliscar toda hora o dia todo, isso acabará com a dieta que você tanto busca e também pode ficar desorientada(o) da quantidade de alimentos consumido ao final do dia. O melhor é fazer horários curtos para pequenos lanches entre as refeições.

9- Metas Inatingíveis.

Procure não colocar metas de emagrecimento difícil demais, principalmente grandes perdas de peso em pouco espaço de tempo, por que se você não cumprir terá uma grande chance de se frustar e abandonar todo o projeto de emagrecer. A dica é não por metas no início da dieta, apenas se pese quando iniciar a dieta e somente 15 dias depois repita a pesagem, assim você terá uma noção para por meta.tentação

10- Cair em Tentação.

É  comum  durante o processo de uma dieta aparecer a nossa frente   tentações,  isso  é   comum,  assim   como   também  é comum  cairmos  nessa,  pois a carne é fraca mesmo. Quando acontecer  isso, lembre  que  não  é  por  um tropeço que você desiste  de  chegar  ao  seu destino, assim é com a dieta. Não deixe   que   um   deslize   faça   você   desistir  do  projeto  de emagrecimento, pense  o  quanto  vai  ser  valioso  o resultado que você está buscando, para você não desistir.

 

11- Frituras e Grelhados.

file-de-merluza-fritoTodo  mundo  sabe  que  fritura é sinônimo de caloria, não que grelhado  seja  zero  calorias, mas  para  você ter uma ideia, a fritura  tem  o  dobro  e  as  vezes mais calorias em relação ao grelhado, por  isso  sempre  de  preferência  aos  grelhados ou feitos na chapa.                                                                                                                   

 

 

 12- Nozes, Castanhas e Amendoins.

Tenha cuidado por que nem tudo que é saudável é bom para a dieta, pois no caso das Oleaginosas(Nozes,Castanhas,Amendoins…) não é bem assim. Para se ter uma ideia  uma colher de sopa de amêndoa equivale aproximadamente 57,8 calorias, para ser mais preciso, apenas uma unidade tem tem sete calorias. Então devemos ter muito cuidado com as Oleaginosas, mas é claro que não podemos deixar de consumir,pois elas são também importantes para a nossa saúde, quando for come-las intercale com outro alimento que você consome com ao mesmo nível de calorias.

óleos

13- Os Vilões do Óleos.

Esse é um caso à parte, por que se a gente não parar para pensar sobre eles, seja  de soja,  canola,  milho, coco  etc, vamos  achar  que  fizemos  uma  dieta  perfeita  e  não saberemos  porque  o  resultado  não está saindo como o planejado. Isso acontece por que quase toda nossa comida tem tempero e leva óleo ou azeite, então, uma colher de sopa  de  qualquer  óleo  ou  azeite tem 120 calorias, agora imagina isso no preparo do arroz, frango na chapa, feijão, salada… no final do dia são 480 calorias somente com o que relacionei e apenas uma colher. Neste caso dá para diminuir fritando o frango com um  pingo  de  óleo ou azeite na panela que seja antiaderente, assim se faz com outros alimentos.

14- Verifique os Rótulos.rótulo de produtos

A  melhor  defesa para uma dieta é ler os rótulos dos produtos que    consumimos,    com   as   informações   contidas   neles podemos  fazer  uma  boa compra de produtos saudáveis e de baixa   calorias   para   a   nossa   dieta.  Verifique  as  porções indicados  nos  rótulos  e  analise  com  a  tabela  de consumo diário  que  precisamos, se a porção tem calorias em excesso, se é rica em gorduras e açucares etc. Esta tabela de consumo diário também está no rótulo.

15- Confiança.

Talvez essa seja a principal fórmula de sucesso para uma dieta emagrecedora. Ponha sempre em sua mente que a confiança é um dos pilares da dieta bem sucedida. Toda vez que você pensar em desistir, pare e pense o quanto já avançou, saberá que não vale a pena perder toda a conquista alcançada.Uma dica: quando o desanimo bater a ponto de pensar em parar, marque uns 3 dias após para fazer isso, e quando chegar esse dia reprograme mais alguns, com isso você pode chegar a 10, 15 ou 20 dias a mais, podendo chegar ao ponto de você colocar na cabeça de não parar mais e ir até ao final, fazendo seu próprio desafio.

pernas e gluteos

 

 

 

 

 

 

 

 

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